Plan układał Słodkiewicz kiedyś mojemu znajomemu ja nie układam bo się nie znam . Dla przykładu: pompki na poręczach RAMPA 6 6x0 kg (feel set) 6x0 kg (feel set) 6x10 kg (normal set) 6x15 kg (normal set) 6x20 kg (ostatnia seria, w której bijemy rekord na 6 RM) A masz bardzo dużo ramp, ok 20 serii na pewno, wystarczyłoby z 14-16 wg. mnie ale [...]
[...] było mojego stałego partnera , a przyjaciel nei za bardzo sie na tym zna i troche mi z***ał wyciskanie ;/ i musiałem odpuścić ... za tydzień zaatakuje może więcej ? hmm pompki +15/+18/+21/- 8/6/4/9 a jakos tak postanowiłem dodać cięzaru, niewyspanie i zabieganie dało się we znaki właśnie tutaj , ale sie nei poddam , bo nei było tragedii [...]
Sorki, świętowałem "Przy barkach jestem zmuszony do dość dziwnej kolejności poszczególnych ćwiczeń, ponieważ w poprzednim planie miałem unoszenie na boki, i unoszenie w opadzie i teraz nie mogąc znaleść alternatywy dla tych ćwiczeń po prostu zmieniłem kolejność aby jakoś inaczej pobudzać mięśnie." Jeżeli masz dostęp do wyciągu - możesz [...]
Po 6miesiącach chce zmienić plan i nie wiem czy dalej ciskać splita zmienionego czy przerzucić się na FBW ? Nawet znalazłem plan, co o tym sądzicie ? PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne [...]
Po co ci 2 plany .. Modlitewnik i inne duperele tez nie potrzebne. Traktor wkleil gdzies plan : Przysiad RDL Wioslowanie Plaska/Pompki na poreczach Wyciskanie na barki z przed glowy Drazek Sam robilem nie dawno ten plan ciężki ale przyrosty byly ok 8 kg na masie. Pozniej mozesz dolozyc jedna serie docelowa wiecej.
Odchudzony plan treningowy na pierwsze 4-6 tygodni: 1. Pompki (wzmocnią przy okazji kor i będę widział realne postępy treningu) 2. Wiosłowanie w opadzie 3. Military press 4. Wyciskanie gum leżąc lub rozpiętki 5. Martwy ciąg 6. Supermeny Zmieniony przez - Qatro w dniu 2022-11-10 15:13:08
Sołtys - ja się nie mogę doczekać kiedy zrobię sam dwoma rękoma, a nie z narzutu i to cudzego :D Dzisiejszy plan: PIĄTEK: Pompki na podwyższeniu Unoszenia tułowia z opadu Przysiady na jednej nodze Żuraw Wznoszenia łydek Brzuszki ze skrętem tułowia Uginanie ramion z hantlami (biceps) Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-12-17 22:15:39
[...] Pump + Knockout (rano CellPump przed treningiem Knockout) - po treningach ~5g Creapure Co do klaty to czuję ją bardzo dobrze podczas ćwiczeń błędów w technice na 99,9% nie ma. Bram niestety nie posiadam Pasowałoby w next treningu postawić na sztangielki + pompki na poręczach, ale tym się niedługo zajmę Później wypisy z treningów zaległych
dobrze zrozumialem?? masz staz 3 miechy i twoim pierwszym planem byl spilt?? poprawilem Ci to co dales ale jesli dobrze napisales to raczej jakies FBW dla Ciebie ... tu masz ten poprawiony plan Poniedziałek: klata, triceps, brzuch klatka: -Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]
[...] w górę w opadzie tułowia 4 s. -12-15 5) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc (kaptur) 3 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Pompki z dłońmi złączonymi lub pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami) 3 s. - 12-15 2) Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 4 s [...]
[...] raz .. To może ktoś spróbuje teraz ze mną ułożyć cały plan tzn. jaką partie mam robić w dany dzień ( Przysiady ze sztangą, Martwy ciąg, WYciskanie na ławce, Wiosłowanie sztangielką, Podciąganie , Wyciskanie siedząc, nad głową, Wąskie pommpki, normalne pompki, podnoszenie sztangielek) Można było by jeszcze dodać jakieś ćwiczenie i ułożyć plan ; D
Fajne, bede stosował z tego ćwiczenia sobie, narazie mam swój plan, potem jak bede zmieniałplan to sobie wezme z tego rózne taie pompki dziwaczne itp i jakies podstawowe ćwiczenia, pozdro!
Witam mam zamiar zacząć trening FBW i znalazłem jakiś plan i mam pytanie czy dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka [...]
mam tu fajny trening jak chcesz to skorzystaj:) plan A 1.przysiad ze sztanga na karku 2.wyciskanie sztangi plasko 3.wioslowanie ssztanga 4.wyciskanie sztangi zza glowy 5.pompki tylem 6.uginanie ze sztangielkami 7.lydki wspiecia na palce 8.brzuch plan B 1.przysiad ze sztanga 2.wyciskanie sztangielek lawka skos 3.MC 4.podciaganie sztangi lamanej [...]